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5 einfache Tipps, um Ihre Darminkontinenz-Übungen zu verbessern
Bestimmte Übungen können Personen mit Darminkontinenz helfen. Am Anfang können diese Übungen etwas schwierig erscheinen. Lesen Sie weiter, um unsere Top-Tipps zu erfahren, dank denen Sie ein Experte für Darminkontinenz-Übungen werden!
Bestimmte Übungen können Personen mit Darminkontinenz helfen. Wenn sie korrekt ausgeführt werden, können sie die Muskeln stärken, die Gase und Stuhl im Darm halten (Sie können mehr über eine korrekte Darmfunktion hier). Am Anfang können diese Übungen etwas schwierig erscheinen. Lesen Sie weiter, um unsere Top-Tipps zu erfahren, dank denen Sie ein Experte für Darminkontinenz-Übungen werden!
Übungstipp 1: Machen Sie es sich bequem
Suchen Sie sich einen ruhigen und entspannten Ort, um Ihre Übungen zu machen. Setzen oder legen Sie sich hin, halten Sie Ihre Knie etwas auseinander und entspannen Sie sich. Einige Personen hören gerne beruhigende Musik, während sie ihre Übungen machen, oder zünden dabei eine Duftkerze an. Natürlich können Sie die Übungen an jedem beliebigen Ort machen, sobald Sie ein Experte für Darminkontinenz-Übungen sind. Keiner muss wissen, was Sie gerade machen!
Übungstipp 2: Zusammendrücken und anheben!
Stellen Sie sich vor, Sie versuchen, Stuhl oder Gase zurückzuhalten. Spannen Sie die Muskeln an, die Sie hierfür brauchen würden, sprich, die hintere Seite Ihres Beckenbodens, und heben Sie diese Muskeln an. Stellen Sie sicher, dass Sie sie so fest wie möglich zusammendrücken. Sie müssen spüren, wie sich die Muskeln bewegen. Ihr Hintern, Ihr Bauch und Ihre Beine sollten sich dabei nicht bewegen und Sie sollten Ihren Atem nicht anhalten. Hoffentlich spüren Sie schnell, wie sich die Muskeln des Anus anspannen, während Sie sie anziehen und von Ihrem Stuhl oder dem Boden anheben.
Übungstipp 3: Halten und wiederholen!
Wenn Sie die Muskeln spüren, halten Sie die Position 5–10 Sekunden und atmen Sie dabei ganz normal. Entspannen Sie sich 10 Sekunden lang und wiederholen Sie die Übung 10-20 Mal. Es ist zu empfehlen, diese Übung bis zu 5 Mal täglich zu machen.
Übungstipp 4: Haben Sie Geduld!
Es ist wichtig, Geduld bei diesen Übungen zu haben, da es anfangs nicht immer einfach ist, die richtigen Muskeln anzuspannen. Sie sollten die Ergebnisse nach einigen Wochen merken, aber es gibt einige Hilfen, um die Übungen einfacher zu gestalten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Inkontinenzberater, um herauszufinden, was für Sie passt. Biofeedback ist eine Möglichkeit, die Effektivität Ihrer Beckenbodenübungen zu überwachen, damit Sie diese korrekt ausführen. Ein Gerät zeichnet während den Übungen die Kontraktionen auf und zeigt die Ergebnisse auf einem Display an, damit Sie sehen können, ob Sie die Muskeln korrekt anspannen.
Übungstipp 5: Denken Sie an die Liste der „Do nots“
Wenn Sie eine Darminkontinenz-Übung machen, versuchen Sie, Folgendes NICHT zu tun:
- Ein Knie dem anderen nähern
- Ihren Atem anhalten
- Ihren Hintern, Ihren Bauch oder Ihre Beine anspannen
- Ihre Schultern, Augenbrauen oder Zehen anheben
Sie sollten nun bereit sein, mit Ihren Darminkontinenz-Übungen wie ein Profi zu beginnen. Wir werden jetzt unsere machen!
Bis nächste Woche!
WFIPP
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