Ich habe Probleme beim Sport
Bei Personen mit Belastungsinkontinenz kann das Ausüben von Sport die Blasen- oder Darmfunktion anregen. Aber wir wissen alle, dass Sport gesund ist und Teil unseres ausgeglichenen Lebensstils sein sollte. Wie können Sie dieses Problem lösen?
Hier sind einige Tipps:
- Planen Sie Ihre sportliche Aktivität im Voraus und stellen Sie sicher, dass Sie immer wissen, wo sich die nächste Toilette befindet.
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Wählen Sie Aktivitäten, die weniger Druck auf die Blase ausüben, zum Beispiel:
- Schwimmen
- Beckenbodenübungen
- Heben leichter Gewichte
- Radfahren
- Laufen
- Dehnübungen - Wenn Sie schwimmen gehen, denken Sie daran, dass viele Schwimmbäder im Wasser Chemikalien verwenden die ihre Farbe ändern, wenn Urin festgestellt wird.
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Vermeiden Sie Sportarten, die eine große körperliche Anstrengung erfordern, zum Beispiel:
- Heben schwerer Gewichte
- Kugelstoßen
- Ringen
- Judo - Planen Sie ein Sportprogramm mit einem qualifizierten Trainer.
- Improvisieren Sie nicht! Planen Sie Ihre Aktivitäten und achten Sie darauf, ob alles nach Plan läuft. Nach einiger Zeit werden Sie Ihren Körper kennen und wissen, was Sie tun können und was nicht.
Quellenangaben
European Guidelines on Urinary Incontinence [Internet]. 2018 [zitiert 03. August 2020]. Verfügbar auf: https://wfip.org/european-guidelines-on-urinary-incontinence/.
