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Cinco consejos para lidiar con la incontinencia nocturna en adultos
La incontinencia es un trastorno al que se enfrentan personas de todo tipo de edades y sectores. En esta publicación te ofrecemos nuestros cinco consejos para lidiar con la incontinencia nocturna.
Las pérdidas de orina en la cama suelen asociarse a bebés y niños pequeños. Sin embargo, es incorrecto pensar que no pueden afectar también a los adultos. La incontinencia es un trastorno al que se enfrentan personas de todo tipo de edades y sectores. En esta publicación te ofrecemos nuestros cinco consejos para lidiar con la incontinencia nocturna.
Consejo 1: Familiarízate con la terminología
El término médico para las pérdidas de orina en la cama es enuresis nocturna. «Enuresis» significa micción involuntaria y, en este caso, va acompañado del término «nocturna» porque se produce únicamente por la noche. Si alguien tiene pérdidas de orina en la cama desde que nace, se habla de enuresis nocturna primaria. En el caso de muchos adultos, la enuresis se desarrolla en una etapa más tardía, por lo que la condición se conoce como enuresis secundaria. Ambos casos se incluyen dentro de la categoría de «incontinencia urinaria», un problema que afecta a millones de personas de todo el mundo.
Consejo 2: Crea una rutina de noche
La comunidad sanitaria y del bienestar lleva mucho tiempo enfatizando la importancia de una buena rutina de sueño. Desde luego, en WFIPP nos sentimos mucho mejor después de haber dormido entre 7 y 8 horas. Crear un entorno de calma en tu dormitorio es algo muy sencillo que puede ayudarte a reducir los niveles de ansiedad relacionados con la enuresis nocturna. En primer lugar, es recomendable sustituir el uso de dispositivos electrónicos por a lectura de un libro o una revista antes de ir a dormir. Además, una vela o una bruma de almohada con un aroma agradable puede favorecer la reducción del estrés y la conciliación del sueño. Por último, trata de no comer ni beber nada durante las dos horas previas a acostarte para que el organismo tenga tiempo de digerir la cena y prepararse para el descanso.
Consejo 3: Infórmate sobre los últimos avances tecnológicos
Las alarmas para la enuresis nocturna pueden resultar efectivas a la hora de tratar las pérdidas de orina en la cama. Estos dispositivos emiten un sonido o un zumbido cuando se humedece la cama. De esta forma, puedes apagar rápidamente la alarma para ir al baño y volver a dormir sin que se hayan producido pérdidas excesivas. Con suerte, tras pocas semanas tu cuerpo se adaptará a esta nueva rutina y te despertarás antes incluso de que suene el aparato.
Consejo 4: Registra tu rutina en un diario de la vejiga
Son muchas las personas, como médicos, personal de enfermería especializado y fisioterapeutas, que pueden ayudar a las personas adultas que sufren incontinencia nocturna. Es posible que te resulte útil registrar tu rutina de micciones durante los tres días previos a la cita, ya que esto puede favorecer una comunicación más efectiva de tus síntomas y circunstancias particulares. Con esta plantilla podrás registrar cuánto líquido bebes, con qué frecuencia orinas y cada cuánto experimentas los síntomas relacionados con la incontinencia urinaria. Créenos, merece la pena hacer el esfuerzo para conseguir un diagnóstico lo más preciso posible.
Consejo 5: Aprende a «convivir mejor» con la incontinencia nocturna
Si compartes cama con otra persona, es posible que te preocupe especialmente la enuresis nocturna. Sabemos que puede resultar embarazoso despertarse y descubrir que la cama está húmeda y, además, puede incluso llegar a suponer un obstáculo a la hora de disfrutar de una vida sexual plena y saludable. Si esto te resulta familiar o te preocupa, consulta los consejos que te ofrecemos en nuestra plataforma para lidiar con este problema. Lo importante es que no te culpes y que no dejes que este problema te aleje de tu pareja. Sabemos que es más fácil decirlo que hacerlo pero, según los testimonios de los miembros de nuestra comunidad sobre incontinencia, estas indicaciones pueden resultar verdaderamente útiles y ayudarte a mejorar tu calidad de vida.
¡Gracias por leernos! Esperamos que descanses mucho mejor de ahora en adelante.
WFIPP
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