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Cinco consejos sencillos para mejorar tus ejercicios contra la incontinencia intestinal
Existen algunos ejercicios que te pueden ayudar a mejorar la incontinencia intestinal. Sin embargo, al principio pueden resultar un poco complicados. ¡Sigue leyendo y descubrirás nuestros mejores consejos para convertirse en un experto o experta de los ejercicios para la incontinencia intestinal!
Existen algunos ejercicios que te pueden ayudar a mejorar la incontinencia intestinal. Cuando se realizan de manera adecuada refuerzan los músculos que retienen los gases y las heces en el ano (si quieres saber más sobre qué supone una función intestinal correcta, visita el apartado «Funcionamiento correcto del intestino»). Sin embargo, al principio estos ejercicios pueden resultar un poco complicados. Sigue leyendo y ¡descubrirás nuestros mejores consejos para convertirse en un experto o experta de los ejercicios para la incontinencia intestinal!
Consejo #1 para tus ejercicios: La comodidad es lo primero
Encuentra un lugar tranquilo y relajante para realizar tus ejercicios, preferentemente lejos del ruido y la luz intensa. Siéntate o túmbate con las rodillas ligeramente separadas y relájate. Durante la práctica, hay a quien le gusta escuchar música relajante o encender una vela aromática. Eso sí, cuando alcances la maestría en tus ejercicios para la incontinencia intestinal podrás llevar a cabo la rutina en cualquier lugar, ¡nadie tiene por qué saber lo que estás haciendo!
Consejo #2 para tus ejercicios: ¡Contrae y levanta!
Imagina que estás intentando frenar un movimiento intestinal o impidiendo que se escape un gas. Contrae y levanta los músculos necesarios para ello, es decir, la parte posterior del suelo pélvico. Asegúrate de que aprietas tanto como puedas, hasta que llegues a sentir cómo se mueven tus músculos. Tus glúteos, tu vientre y tus piernas deberán permanecer completamente quietos, y no deberías necesitar contener el aliento. Con un poco de suerte, seguro que pronto empiezas a notar cómo se contraen los músculos del ano mientras los apartas de la silla o el suelo.
Consejo #3 para tus ejercicios: ¡Aguanta y repite!
Una vez que sientas la contracción, mantenla entre 5 y 10 segundos y respira con normalidad durante todo el proceso. Relájate durante 10 segundos y, a continuación, repite la rutina entre 10 y 20 veces más. Te recomendamos que realices este ejercicio unas 5 veces al día.
Consejo #4 para tus ejercicios: ¡Ten paciencia!
Es importante tener paciencia al hacer estos ejercicios, ya que, al principio, no siempre resulta fácil encontrar los músculos adecuados. A las dos semanas deberías empezar a notar los resultados. De no ser así, existen otras opciones que te pueden ayudar a sacar el máximo partido de los ejercicios. Habla con tu médico o con personal de enfermería especializado en incontinencia para saber qué podría funcionar en tu caso. Una de tus opciones es la biorretroalimentación, la cual permite monitorizar la efectividad de los ejercicios para el suelo pélvico y te ayuda a aprender a realizarlos correctamente. Un sistema registra las contracciones mientras desarrollas el ejercicio y muestra los resultados en una pantalla para que sepas si estás realizando la contracción correctamente.
Consejo #5 para tus ejercicios: ¡Cuidado con lo que haces!
Siempre que estés realizando ejercicios para la incontinencia intestinal EVITA:
- Juntar las rodillas
- Aguantar la respiración
- Contraer los glúteos, el vientre o las piernas
- Levantar los hombros, las cejas o los dedos de los pies
Ahora que ya sabes todo esto, seguro que estás deseando empezar a practicar tus ejercicios para la incontinencia intestinal y convertirte en todo un experto. De hecho, te dejamos, ¡que nosotros también nos tenemos que poner a ello!
¡Hasta la semana que viene!
WFIPP
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