Ejercicios para el suelo pélvico
Estos ejercicios están pensados para fortalecer ciertos músculos del suelo pélvico, lo cual puede ayudar a las personas con incontinencia urinaria o fecal.
¿A quién están dirigidos?
¿En qué consisten?
¿Dónde puedo buscar más información?
¿A quién están dirigidos?
- Resultan especialmente efectivos para las personas con incontinencia de esfuerzo
- Ofrecen buenos resultados para las personas con incontinencia de urgencia
- Resultan útiles para las personas con incontinencia intestinal
- Representan una buena forma de preparar el cuerpo antes de una cirugía correctiva
- Están recomendados para todas las personas que deseen prevenir futuros problemas de incontinencia
¿En qué consisten?
Estos ejercicios, también conocidos como ejercicios de Kegel en honor al médico que los desarrolló, están pensados para fortalecer algunos músculos del suelo pélvico.
Unos músculos fuertes permiten que la vejiga permanezca en su sitio y que la uretra se cierre correctamente. Para obtener más información sobre cómo mantener una vejiga saludable y sobre los distintos tipos de incontinencia urinaria, haz clic aquí. Estos ejercicios también sirven para fortalecer los músculos del ano y el recto, lo cual puede resultar útil para las personas con incontinencia intestinal. Para obtener más información sobre cómo mantener un intestino saludable y sobre los distintos tipos de incontinencia fecal, haz clic aquí.
Antes de empezar, es importante que sepas qué músculos específicos necesitas fortalecer. A continuación te mostramos diferentes tipos de vídeos (contenido en inglés) y consejos, ya que los ejercicios son distintos para hombres y mujeres:
Mujeres
Es importante tener paciencia al hacer estos ejercicios, ya que, al principio, no siempre resulta fácil encontrar los músculos adecuados. Deberías empezar a notar los resultados pasadas dos semanas. De no ser así, existen algunas ayudas externas que lo pueden facilitar. Consulta siempre con un médico antes de probarlas para que evalúe si puedes o no utilizarlas.
Los conos o pesas vaginales sirven para ayudar a que las mujeres trabajen los músculos correctos. Son dispositivos con forma de tampón que se colocan en la vagina y, para evitar que se caigan, se debe contraer el suelo pélvico. Puesto que existen conos de distintos pesos, puedes empezar por el que te resulte más cómodo de sostener e ir incrementando el nivel a medida que tus músculos se hagan más fuertes. La biorretroalimentación se usa para controlar la efectividad de los ejercicios de suelo pélvico y ayudar así a que aprendas a realizarlos correctamente. Una máquina registra las contracciones mientras se desarrolla el ejercicio y muestra los resultados en una pantalla para que sepas si estás realizando la contracción correctamente.
Hombres
Es importante tener paciencia al hacer estos ejercicios, ya que, al principio, no siempre resulta fácil encontrar los músculos adecuados. Deberías empezar a notar los resultados pasadas dos semanas. De no ser así, existen algunas ayudas externas que lo pueden facilitar. Consulta siempre con un médico antes de probarlas para que evalúe si puedes o no utilizarlas.
La biorretroalimentación se usa para controlar la efectividad de los ejercicios de suelo pélvico y ayudar así a que aprendas a realizarlos correctamente. Una máquina registra las contracciones mientras se desarrolla el ejercicio y muestra los resultados en una pantalla para que sepas si estás realizando la contracción correctamente.
¿Quieres practicar más? Los siguientes vídeos incluyen excelentes pautas para ayudarte a perfeccionar la técnica (contenidos en inglés):
¿Dónde puedo buscar más información?
Tu médico puede ayudarte a saber si estás haciendo los ejercicios más apropiados para tu cuerpo y si los estás llevando a cabo correctamente. Además, es posible que te recomiende el uso de algún producto adicional para que te resulten más fáciles. Los sistemas de biorretroalimentación se pueden usar en casa (alquiladas o compradas) o en una clínica especializada con ayuda de un fisioterapeuta o un profesional de enfermería especializado.
Recuerda que todos los músculos deben ejercitarse de forma regular para mantenerse fuertes. ¡Inclúyelos en tu rutina diaria para obtener los mejores resultados!
Referencias
Do pelvic floor muscle exercises, Internet, (2018, citado el 18 de agosto de 2020). Disponible en: https://www.bladderandbowel.org/help-information/resources/pelvic-floor-exercises/.
Angelini K., Pelvic floor muscle training to manage overactive bladder and urinary incontinence, Nursing for Women’s Health, 21(1): 51– 57 (2017).
European Guidelines on Urinary Incontinence, Internet, (2018, citado el 18 de agosto de 2020). Disponible en: https://wfip.org/european-guidelines-on-urinary-incontinence/.
Bladder Control Problems (Urinary Incontinence), Internet, (2018, citado el 18 de agosto de 2020). Disponible en: https://www.niddk.nih.gov/health-information/urologic-diseases/bladder-control-problems/treatment.
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