Blog
5 conseils simples pour améliorer vos exercices d’incontinence intestinale
Certains exercices peuvent aider les personnes souffrant d'incontinence intestinale. Néanmoins, la manière de réaliser ces exercices peut sembler un peu mystérieuse au début. Découvrez dans cet article nos conseils pour devenir un expert.e et maîtriser vos exercices d'incontinence intestinale !
Certains exercices peuvent aider les personnes souffrant d’incontinence intestinale. Lorsqu’ils sont réalisés correctement, ces derniers peuvent renforcer les muscles nécessaires pour retenir les gaz et les matières fécales dans l’anus (apprenez-en plus sur le bon fonctionnement des intestins en cliquant ici). Néanmoins, la manière de réaliser ces exercices peut sembler un peu mystérieuse au début. Découvrez dans cet article nos conseils pour devenir un expert.e et maîtriser vos exercices d’incontinence intestinale !
Conseil d'exercice nº1 : Mettez-vous à l’aise
Trouvez d’abord un endroit calme pour faire vos exercices, loin de tout bruit ou de toute lumière vive. Asseyez-vous ou allongez-vous, les genoux légèrement écartés, et détendez-vous. Certaines personnes aiment écouter de la musique calme pendant qu’elles font leurs exercices, ou allumer une bougie aux arômes agréables dans la pièce. Une fois que vous maîtrisez à la perfection les exercices d’incontinence intestinale, vous pouvez les réaliser là où bon vous semble, personne n’a besoin de savoir ce que vous faites !
Conseil d'exercice nº2 : Contractez et soulevez !
Imaginez que vous essayez de stopper un mouvement intestinal ou de retenir un gaz. Contractez et soulevez les muscles dont vous auriez besoin pour y arriver, il s’agit de la partie arrière du périnée. Assurez-vous de contracter le plus fort possible, jusqu’à ce que vous sentiez les muscles bouger. Vos fesses, votre ventre et vos jambes ne doivent pas bouger, et vous ne devez pas retenir votre respiration. Avec un peu de chance, vous sentirez rapidement les muscles de l’anus se resserrer lorsqu’ils seront tirés vers le haut et éloignés de votre chaise ou du sol.
Conseil d'exercice nº3 : Maintenez et recommencez !
Après avoir contracté, tenez 5 à 10 secondes, en respirant toujours normalement. Détendez-vous pendant 10 secondes, puis faites l’exercice complet 10 à 20 fois de plus. Il est recommandé de le faire jusqu’à 5 fois par jour.
Conseil d'exercice nº4 : Soyez patient.e !
Il est important de faire preuve de patience lorsque l’on réalise ces exercices, car il n’est pas évident de trouver les bons muscles au départ. Vous devriez pouvoir constater des résultats au bout de quelques semaines. Dans le cas contraire, vous pouvez recourir à d’autres outils susceptibles de rendre les exercices plus faciles. Discutez avec votre professionnel de la santé ou un.e infirmier.ère conseillère en incontinence pour trouver les solutions les mieux adaptés. Le biofeedback est l’un moyen de contrôler l’efficacité de vos exercices de votre plancher pelvien, ce qui vous aide à les réaliser correctement. Une machine enregistre les contractions au moment où vous faites les exercices et affiche les résultats sur un écran afin que vous puissiez voir si vous contractez les muscles correctement.
Conseil d'exercice nº5 : Rappelez-vous la liste des « choses à ne pas faire »
Chaque fois que vous réalisez des exercices d’incontinence intestinale, essayez de ne PAS :
- Rapprocher vos genoux
- Retenir votre respiration
- Serrer vos fesses, votre ventre ou vos jambes
- Soulever vos épaules, vos sourcils ou vos orteils
Vous devriez maintenant vous sentir prêt.e à commencer à pratiquer vos exercices d’incontinence intestinale comme un expert.e. C’est d’ailleurs ce que nous allons faire immédiatement !
À la semaine prochaine.
WFIPP
Actualités et articles sur l’incontinence, envoyés chaque mois dans votre boîte e-mail.
