J’ai du mal à faire de l’exercice

Pour les personnes souffrant d’incontinence d’effort, la pratique d’un exercice physique peut déclencher un mouvement vésical ou intestinal. Pourtant, c’est bien connu, faire de l’exercice est une saine habitude qu’il convient d’intégrer dans un mode de vie équilibré. Alors, comment pouvez-vous résoudre ce problème ?

Voici quelques conseils :

Conseils d’exercice physique en cas d’incontinence
  • Prévoyez votre activité physique à l’avance et veillez à savoir où se trouvent les toilettes les plus proches.
  • Choisissez des activités qui soient moins susceptibles de provoquer l’incontinence, par exemple :
    - la natation ;
    - des exercices du périnée ;
    - la musculation légère ;
    - le cyclisme ;
    - la marche ;
    - le stretching.
  • Si vous décidez d’aller nager, souvenez-vous que de nombreuses piscines versent dans l’eau des substances chimiques qui changent de couleur en cas de détection d’urine.
  • Évitez les sports nécessitant un effort physique intense, par exemple :
    - la musculation lourde ;
    - le lancer de poids :
    - la lutte ;
    - le judo.
  • Planifiez un programme avec un coach qualifié.
  • N’improvisez pas ! Planifiez vos activités et voyez comment vont les choses. Au bout de quelque temps, vous connaîtrez votre corps et saurez ce que vous pouvez faire ou non.
exercice

Références

European Guidelines on Urinary Incontinence [Internet]. 2018 [consulté le 3 août 2020]. Disponible sur : https://wfip.org/european-guidelines-on-urinary-incontinence/.