Changements dans le mode de vie

Il y a une multitude de changements simples que vous pouvez apporter à votre mode de vie pour garantir la meilleure santé possible de votre vessie et de vos intestins.

Qui cela concerne-t-il ?

  • Les personnes dont l’incontinence a été diagnostiquée récemment et qui n’ont pas encore essayé de traitement
  • Les personnes souffrant d’incontinence légère

Qu’est-ce que cela implique ?

Il y a une multitude de changements simples que vous pouvez apporter à votre alimentation ou votre mode de vie pour garantir la meilleure santé possible de votre vessie et de vos intestins. Regardez les deux infographies qui suivent pour en savoir plus :

Santé de la vessie :

Limitez votre consommation de caféine et d’édulcorants artificiels, de sodas, de jus et d’alcool car ces substances peuvent irriter la vessie. De plus, buvez juste la bonne quantité de liquide chaque jour, soit 6 à 8 verres.
Essayez d’aller aux toilettes toutes les 3-4 heures, y compris juste avant le coucher.
Évitez d’exercer une pression excessive sur la vessie en portant un poids important et arrêtez de fumer, car des études suggèrent que la nicotine a un impact négatif sur les muscles de la paroi de la vessie.
Faites régulièrement de l’exercice physique (essayez de faire un peu d’exercice chaque jour de la semaine).

Santé intestinale :

Limitez votre consommation de caféine, d’alcool et d’édulcorants artificiels car ces substances peuvent irriter les intestins, et buvez de 6 à 8 verres d’eau par jour.
Évitez les aliments très épicés ou gras et privilégiez les aliments riches en fibres, tels que les fruits et légumes.
Mangez moins et plus souvent (les petits repas sont plus faciles à digérer).
Bougez ! L’exercice physique contribue à la bonne santé de vos intestins.

Où trouver plus d’informations ?

Votre médecin traitant devrait être en mesure de vous donner des conseils sur la façon dont vous pouvez apporter de petits changements à votre alimentation et votre mode de vie. Il est également probable qu’il vous renvoie vers un diététicien ou un nutritionniste capable d’établir avec vous un programme sur mesure en fonction de vos besoins spécifiques.

Si le fait que votre alimentation puisse aggraver vos soucis d’incontinence vous préoccupe, vous pourrez trouver ici des conseils et informations à ce sujet.

Si vous éprouvez des difficultés à faire de l’exercice en raison de l’incontinence, vous trouverez ici des conseils et informations à ce sujet.

Références

Buckley BS, Lapitan MCM. Prevalence of urinary incontinence in men, women, and children – current evidence: findings of the Fourth International Consultation on Incontinence. Urology. 2010 ; 76(2):265–270.

Gordon B, Shorter B, Isoldi KK, Moldwin RM. Obesity with comorbid stress urinary incontinence in women: a narrative review to inform dietetics practice. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics. 2017 ; 117(6):889-907.

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