Cambiamenti nello stile di vita

Ci sono tante piccole modifiche che puoi apportare al tuo stile di vita per assicurarti che vescica e intestino siano il più sani possibile.

A chi è adatto?

  • A coloro i quali l'incontinenza è stata diagnosticata solo di recente e non hanno ancora provato alcun trattamento
  • A coloro che soffrono di incontinenza lieve

Cosa comporta?

Ci sono tante piccole modifiche che puoi apportare alla tua dieta e al tuo stile di vita per assicurarti che vescica e intestino siano il più sani possibile. Per maggiori informazioni, dai uno sguardo alle seguenti infografiche:

Salute della vescica:

Limita il consumo di caffeina, dolcificanti artificiali, bevande gassate, succhi di frutta e alcool, poiché possono irritare la vescica, e bevi ogni giorno solo la giusta quantità di liquidi, cioè 6-8 bicchieri!
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Cerca di recarti in bagno ogni 3-4 ore, e subito prima di andare a letto.
Per non porre una pressione aggiuntiva sulla vescica mantieni il peso forma. Inoltre, smetti di fumare: si ritiene che la nicotina abbia un effetto negativo sui muscoli della parete vescicale.
Fai regolarmente attività fisica (cerca di fare un po' di esercizio leggero ogni giorno).

Salute dell’intestino:

Limita il consumo di caffeina, alcool e dolcificanti artificiali, poiché possono irritare l'intestino, e bevi 6-8 bicchieri d'acqua al giorno.
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Evita cibi piccanti e grassi, e scegli alimenti ricchi di fibre come frutta e verdura.
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Mangia poco e spesso (pasti meno abbondanti sono più facili da digerire).
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Pratica attività fisica! Fare attività fisica può aiutarti a mantenere l'intestino in salute.

Come posso avere maggiori informazioni?

Il tuo medico dovrebbe essere in grado di consigliarti come apportare piccoli cambiamenti alla tua alimentazione e al tuo stile di vita. Potrebbe anche consigliarti una visita da un dietologo o da un nutrizionista, che potrebbe elaborare un programma specifico per le tue necessità.

Se ti preoccupa il fatto che la tua alimentazione peggiori l’incontinenza, puoi trovare ulteriori suggerimenti e informazioni qui.

Se ti preoccupa il fatto di svolgere attività fisica con l’incontinenza, puoi trovare ulteriori suggerimenti e informazioni qui.

Bibliografia:

Buckley BS, Lapitan MCM. Prevalence of urinary incontinence in men, women, and children—current evidence: findings of the Fourth International Consultation on Incontinence. Urology. 2010;76(2):265–270.

Gordon B, Shorter B, Isoldi KK, Moldwin RM. Obesity with comorbid stress urinary incontinence in women: a narrative review to inform dietetics practice. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics. 2017;117(6):889–907.

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