Esercizi per il pavimento pelvico
Questi esercizi sono studiati per rafforzare alcuni muscoli del pavimento pelvico e possono essere d’aiuto per coloro che soffrono di incontinenza urinaria o fecale.
A chi è adatto?
Cosa comporta?
Come posso avere maggiori informazioni?
A chi è adatto?
- Efficace nei casi di incontinenza da sforzo
- Buoni risultati nei casi di incontinenza da urgenza
- Utile nei casi di incontinenza intestinale
- È una buona preparazione quando si ha in programma un intervento chirurgico correttivo
- Raccomandato per chiunque voglia provare a prevenire l'incontinenza
Cosa comporta?
Questi esercizi (talvolta chiamati anche “esercizi di Kegel”, in onore del medico che li sviluppò in origine), sono pensati per rafforzare alcuni muscoli del pavimento pelvico.
Quando questi muscoli vengono rafforzati, è più facile che la vescica rimanga saldamente in posizione e che l’uretra si chiuda correttamente. Puoi ottenere maggiori informazioni sulla salute vescicale e sulle diverse tipologie di incontinenza urinaria qui. Questi esercizi, inoltre, possono rafforzare la muscolatura dell’ano e del retto, aspetto utile nei casi di incontinenza intestinale. Puoi ottenere maggiori informazioni sulla salute intestinale e sulle diverse tipologie di incontinenza fecale qui.
Prima di iniziare, è importante conoscere quali muscoli in particolare devi allenare. Poiché gli esercizi sono diversi per il fisico maschile e per quello femminile, di seguito trovi video e consigli separati per i due sessi:
Femmine
È importante avere pazienza quando si svolge questa attività, perché non sempre è facile capire subito quali sono i muscoli giusti da contrarre. Dovresti essere in grado di vedere dei risultati nell’arco di un paio di settimane ma, in caso contrario, esistono alcuni altri ausili che potrebbero facilitarti il compito. Assicurati di consultare un operatore sanitario prima di provare questi metodi alternativi, in quanto non sono adatti a tutte le persone.
Coni/pesi vaginali Possono essere utilizzati dalle donne per favorire l’allenamento dei muscoli corretti. Il dispositivo, simile a un piccolo tampone, viene inserito nella vagina e la donna deve contrarre i muscoli pelvici per evitare che fuoriesca. Questi coni sono disponibili in vari pesi, per cui puoi iniziare con uno dei più leggeri, che riesci a trattenere senza particolare fatica, per poi andare a utilizzare coni di peso sempre maggiore mano a mano che la muscolatura si rafforza.
Biofeedback È un metodo per monitorare l’efficacia dei tuoi esercizi per il pavimento pelvico, in modo che possa allenarti a svolgerli correttamente. Un macchinario registra le contrazioni mentre svolgi gli esercizi e mostra i risultati su un monitor, in modo da controllare se le tue contrazioni sono corrette.
Maschi
È importante avere pazienza quando si svolge questa attività, perché non sempre è facile capire subito quali sono i muscoli giusti da contrarre. Dovresti essere in grado di vedere dei risultati nell’arco di un paio di settimane ma, in caso contrario, esistono alcuni altri ausili che potrebbero facilitarti il compito. Assicurati di consultare un operatore sanitario prima di provare questi metodi alternativi, in quanto non sono adatti a tutte le persone.
Biofeedback È un metodo per monitorare l’efficacia dei tuoi esercizi per il pavimento pelvico, in modo che possa allenarti a svolgerli correttamente. Un macchinario registra le contrazione mentre svolgi gli esercizi e mostra i risultati su un monitor, in modo tale che possa controllare se le tue contrazioni sono corrette.
Vuoi allenarti ancora?
I video che seguono sono una guida eccellente per aiutarti a perfezionare la tecnica:
Come posso avere maggiori informazioni?
L’operatore sanitario può darti un aiuto prezioso per verificare che tu stia svolgendo gli esercizi adatti nel modo corretto. Inoltre, potrebbe consigliarti uno strumento o un dispositivo che faciliti lo svolgimento degli esercizi per il pavimento pelvico. Puoi noleggiare o acquistare un’apparecchiatura per biofeedback da utilizzare a casa, oppure farti spiegare la tecnica corretta da un fisioterapista o da un infermiere presso una clinica specializzata.
E ricorda: tutti i muscoli devono essere allenati regolarmente per preservarne la forza. Per avere risultati ottimali, potrebbe essere utile dedicare un momento della tua routine quotidiana agli esercizi per il pavimento pelvico!
Bibliografia
Eseguire esercizi per la muscolatura del pavimento pelvico [Internet]. 2018 [citato il 18 agosto 2020]. Disponibile alla pagina web: https://www.bladderandbowel.org/help-information/resources/pelvic-floor-exercises/.
Angelini K. Pelvic floor muscle training to manage overactive bladder and urinary incontinence. Nursing for Women’s Health. 2017;21(1):51–57.
Linee guida europee sull’incontinenza urinaria [Internet]. 2018 [citato il 18 agosto 2020]. Disponibile alla pagina web https://wfip.org/european-guidelines-on-urinary-incontinence/.
Problemi di controllo vescicale (Incontinenza urinaria) [Internet]. 2018 [citato il 18 agosto 2020]. Disponibile alla pagina web: https://www.niddk.nih.gov/health-information/urologic-diseases/bladder-control-problems/treatment.
In questa pagina
A chi è adatto?
Cosa comporta?
Come posso avere maggiori informazioni?
Terapie comportamentali
Terapie farmacologiche
