Blog
- februari 10, 2021
5 eenvoudige tips om uw oefeningen voor darmincontinentie te verbeteren
Bepaalde oefeningen kunnen mensen met darmincontinentie helpen. Hoe u deze oefeningen moet doen, kan in het begin echter een beetje onduidelijk zijn. Blijf daarom ook verder lezen, dan krijgt u de beste tips om een expert te worden in oefeningen voor darmincontinentie!
Bepaalde oefeningen kunnen mensen met darmincontinentie helpen. Als deze correct worden uitgevoerd, kunnen ze de spieren versterken die nodig zijn om zowel gas als ontlasting in de anus vast te houden (u kunt hier meer lezen over een goede darmfunctie). Hoe u deze oefeningen moet doen, kan in het begin echter een beetje onduidelijk zijn. Blijf daarom ook verder lezen, dan krijgt u de beste tips om een expert te worden in oefeningen voor darmincontinentie!
Oefening tip 1: Maak het u gemakkelijk
Zoek eerst een plek uit waar u zich kunt ontspannen om uw oefeningen te doen, uit de buurt van lawaai of fel licht. Ga zitten of liggen met uw knieën iets uit elkaar en ontspan. Sommige mensen luisteren graag naar rustgevende muziek tijdens hun oefeningen, of steken een geurkaas aan in de kamer. Als u eenmaal een expert bent geworden in de oefeningen voor darmincontinentie, dan kunt u ze natuurlijk doen waar u maar wilt – niemand hoeft te weten wat u doet!
Oefening tip 2: Aanspannen en optillen!
Doe alsof u uw ontlasting probeert op te houden of een windje tegenhoudt. Span de spieren aan die u daarvoor zou gebruiken. Dit is de achterkant van uw bekkenbodem. Zorg ervoor dat u de spieren zo hard mogelijk aanspant, tot het punt waarop u ze voelt bewegen. Uw billen, buik en benen mogen helemaal niet bewegen, maar u hoeft uw adem niet in te houden. Hopelijk voelt u snel dat de spieren van de anus zich aanspannen en dat er minder contact is met uw stoel of de vloer.
Oefening tip 3: Houd vast en herhaal!
Deze houding houdt u 5-10 seconden vast, terwijl u normaal blijft ademen. Ontspan gedurende 10 seconden en doe dan de hele oefening nog 10-20 keer. Het wordt aanbevolen om dit tot 5 keer per dag te doen.
Oefening tip 4: Wees geduldig!
Het is niet altijd gemakkelijk om onmiddellijk de juiste spieren te vinden. Wees geduldig en geef niet op. U zou al na een paar weken resultaat moeten zien. Zo niet, dan kunt u één van de vele andere methodes gebruiken om de oefeningen gemakkelijker te maken. Praat met uw arts of incontinentieadviseur om erachter te komen wat voor u zou kunnen werken. Een optie is biofeedback, dit is een handige techniek om de doeltreffendheid van uw bekkenbodemoefeningen te monitoren en een correcte uitvoering daarvan te garanderen. De contracties worden geregistreerd door een apparaat en op een scherm getoond, zodat u kunt controleren of u uw bekkenbodemspieren correct aanspant.
Oefening tip 5: Denk aan de lijst met “don’ts”
Wanneer u oefeningen voor darmincontinentie doet, probeer dan om NIET:
- Uw knieën bij elkaar te brengen
- Uw adem in te houden
- Uw billen, buik of benen aan te spannen
- Uw schouders, wenkbrauwen of tenen op te trekken
Inmiddels zou u zover moeten zijn dat u deze oefeningen voor darmincontinentie als een expert uit kunt te oefenen. Daarom gaan we nu zelf aan de slag met deze oefeningen!
Tot volgende week.
WFIPP
Nieuws & artikelen over incontinentie, maandelijks in uw inbox.
