Bekkenbodemoefeningen
Deze oefeningen zijn bedoeld om bepaalde bekkenbodemspieren te versterken, en kunnen mensen helpen die last hebben van urine- of fecale incontinentie.
Voor wie is het bedoeld?
Wat houdt het in?
Waar kan ik meer informatie vinden?
Voor wie is het bedoeld?
Wat houdt het in?
Deze oefeningen (die ook wel kegeloefeningen worden genoemd en zijn vernoemd naar de arts die ze heeft uitgevonden) zijn bedoeld om bepaalde spieren van uw bekkenbodem te versterken.
Als deze spieren sterk genoeg zijn, zal de blaas minder snel verzakken en zal de urinebuis beter dicht blijven. Hier vindt u meer informatie over een gezonde blaas en over de verschillende vormen van urine-incontinentie. Deze oefeningen kunnen ook helpen om de spieren van uw anus en endeldarm te versterken en om fecale incontinentie tegen te gaan. Hier vindt u meer informatie over gezonde darmen en over de verschillende vormen van fecale incontinentie.
Het is belangrijk dat u goed weet welke spieren u moet trainen. Aangezien de oefeningen verschillend zijn voor mannen en vrouwen, hebben we twee video’s gemaakt:
Vrouwen
Het is niet altijd gemakkelijk om onmiddellijk de juiste spieren te vinden. Wees geduldig en geef niet op. U zou al na een paar weken resultaat moeten zien. Zo niet, dan kunt u één van de vele andere methodes gebruiken om de oefeningen gemakkelijker te maken. Neem contact op met een arts en ga samen op zoek naar een geschikte methode.
Vrouwen kunnen vaginale kegels/gewichten gebruiken om de juiste spieren te trainen. De gebruiker moet deze tamponvormige gewichten in de vagina aanbrengen en vervolgens de bekkenbodemspieren aanspannen om te vermijden dat ze er weer uit vallen. De kegels zijn verkrijgbaar in verschillende gewichten. Begin met een lichte kegel die u gemakkelijk kunt ophouden. Naarmate uw spieren sterker worden, kunt u zwaardere modellen uitproberen.
Biofeedback is een handige techniek om de doeltreffendheid van uw bekkenbodemoefeningen te monitoren en een correcte uitvoering te garanderen. De contracties worden geregistreerd door een apparaat en op een scherm getoond zodat u kunt controleren of u uw bekkenbodemspieren correct aanspant.
Mannen
Het is niet altijd gemakkelijk om onmiddellijk de juiste spieren te vinden. Wees geduldig en geef niet op. U zou al na een paar weken resultaat moeten zien. Zo niet, dan kunt u één van de vele andere methodes gebruiken om de oefeningen gemakkelijker te maken. Neem contact op met een arts en ga samen op zoek naar een geschikte methode.
Biofeedback is een handige techniek om de doeltreffendheid van uw bekkenbodemoefeningen te monitoren en een correcte uitvoering te garanderen. De contracties worden geregistreerd door een apparaat en op een scherm getoond zodat u kunt controleren of u uw bekkenbodemspieren correct aanspant.
Hebt u meer praktische informatie nodig? De volgende video’s tonen u hoe u de techniek onder de knie kunt krijgen:
Waar kan ik meer informatie vinden?
Uw arts kan u op maat gemaakte oefeningen geven en controleren of u ze correct uitvoert. Hij/Zij kan ook instrumenten of hulpmiddelen aanbevelen om de oefeningen te vergemakkelijken. U kunt bijvoorbeeld een biofeedbackmachine huren of kopen voor gebruik bij u thuis. Maak een afspraak met een fysiotherapeut of verpleegkundige in een gespecialiseerde kliniek voor meer informatie.
Vergeet niet dat alle spieren regelmatig moeten worden getraind om sterk te blijven. Doe dagelijks bekkenbodemoefeningen voor een optimaal resultaat!
Referenties
Do pelvic floor muscle exercises [Internet]. 2018 [geraadpleegd op 18 augustus 2020]. Beschikbaar op: https://www.bladderandbowel.org/help-information/resources/pelvic-floor-exercises/.
Angelini K. Pelvic floor muscle training to manage overactive bladder and urinary incontinence. Nursing for Women’s Health. 2017;21(1):51-57.
European Guidelines on Urinary Incontinence [Internet]. 2018 [geraadpleegd op 18 augustus 2020]. Beschikbaar op: https://wfip.org/european-guidelines-on-urinary-incontinence/.
Bladder Control Problems (Urinary Incontinence) [Internet]. 2018 [geraadpleegd op 18 augustus 2020]. Beschikbaar op: https://www.niddk.nih.gov/health-information/urologic-diseases/bladder-control-problems/treatment.
Op deze pagina
Voor wie is het bedoeld?
Wat houdt het in?
Waar kan ik meer informatie vinden?
