Blog
5 prostych wskazówek na usprawnienie ćwiczeń dla osób cierpiących na nietrzymanie stolca
Niektóre ćwiczenia przynoszą duże korzyści osobom cierpiącym na nietrzymanie stolca. Niestety wielu z nas może na początku nie wiedzieć, jak należy je poprawnie wykonywać. Poniżej znajdziesz nasze najważniejsze wskazówki, jak zostać ekspertem w zakresie ćwiczeń dla osób z nietrzymaniem stolca!
Niektóre ćwiczenia przynoszą duże korzyści osobom cierpiącym na nietrzymanie stolca. Gdy są one prawidłowo wykonywane mogą wzmocnić mięśnie odbytu odpowiedzialne za utrzymanie zarówno gazów, jak i stolca (więcej o prawidłowej pracy jelit można przeczytać tutaj). Niestety wielu z nas może na początku nie wiedzieć, jak należy je poprawnie wykonywać. Poniżej znajdziesz nasze najważniejsze wskazówki, jak zostać ekspertem w zakresie ćwiczeń dla osób z nietrzymaniem stolca!
Wskazówka nr 1: Ułóż się wygodnie
Znajdź wygodne miejsce do ćwiczeń, z dala od hałasu i jasnego światła. Usiądź lub połóż się z lekko rozstawionymi kolanami i zrelaksuj się. Niektórzy podczas wykonywania ćwiczeń lubią słuchać muzyki relaksacyjnej lub zapalić świecę zapachową. Oczywiście, gdy już zostaniesz ekspertem od ćwiczeń dla osób z nietrzymaniem stolca, możesz wykonywać je gdziekolwiek zechcesz – nikt nie musi wiedzieć, co robisz!
Wskazówka nr 2: Zaciskaj i unoś!
Wyobraź sobie, że usiłujesz powstrzymać oddanie stolca lub gazów. Zaciśnij i unieś mięśnie odpowiedzialne za te czynności – to właśnie jest tył dna miednicy. Spróbuj zacisnąć i unieść mięśnie tak mocno jak to możliwe, do momentu aż poczujesz ich ruch. Pośladki, brzuch i nogi powinny być nieruchome. W trakcie ćwiczeń nie należy wstrzymywać oddechu! Podczas podnoszenia i oddalania mięśni odbytu od krzesła lub podłogi powinieneś/aś w miarę szybko poczuć jak się zaciskają.
Wskazówka nr 3: Utrzymaj pozycję i powtórz ćwiczenie!
Zaciśnij mięśnie i utrzymaj je w takiej pozycji przez 5-10 sekund. Oddychaj normalnie. Rozluźnij je na 10 sekund, a następnie powtórz ćwiczenie 10-20 razy. Zaleca się wykonywanie tego ćwiczenia do 5 razy dziennie.
Wskazówka nr 4: Bądź cierpliwy/a!
Podczas wykonywania tych ćwiczeń niezwykle ważna jest cierpliwość, ponieważ na samym początku dość trudne jest znalezienie właściwych mięśni. Rezultaty ćwiczeń powinny być widoczne w ciągu kilku tygodni, ale jeśli tak się nie stanie, istnieją inne metody, które mogą pomóc w ich wykonywaniu. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub pielęgniarką, aby dowiedzieć się, jakie metody będą dla Ciebie odpowiednie. Jedną z tych metod jest biofeedback, czyli sposób na monitorowanie skuteczności ćwiczeń mięśni dna miednicy, pomagający w ich prawidłowym wykonywaniu. Urządzenie rejestruje skurcze podczas wykonywania ćwiczeń i wyświetla wyniki na monitorze, dzięki czemu można sprawdzić, czy zaciskanie mięśni jest wykonywane prawidłowo.
Wskazówka nr 5: Pamiętaj o liście rzeczy, których nie powinieneś/aś robić
Gdy wykonujesz ćwiczenia dla osób z nietrzymaniem stolca, staraj się NIE:
- Złączać kolan
- Wstrzymywać oddechu
- Ściskać pośladków, brzucha oraz nóg
- Unosić ramion, brwi oraz palców
Teraz powinieneś/aś być już idealnie przygotowany/a do rozpoczęcia ćwiczeń dla osób z nietrzymaniem stolca. Zacznij już teraz!
Do zobaczenia w przyszłym tygodniu.
WFIPP
Wiadomości i artykuły dotyczące inkontynencji, które będziesz otrzymywać co miesiąc na skrzynce mailowej.
