Mam trudności z wykonywaniem ćwiczeń
Oto kilka wskazówek:

- Zaplanuj z wyprzedzeniem swój trening i upewnij się, że wiesz, gdzie znajduje się najbliższa toaleta.
-
Wybieraj aktywności fizyczne, które rzadziej wywołują inkontynencję, np.:
- Pływanie
- Ćwiczenia mięśni dna miednicy
- Podnoszenie ciężarów (małe ciężary)
- Jazda rowerem
- Spacery
- Rozciąganie - Jeśli zdecydujesz się popływać, pamiętaj, że wiele basenów wprowadza do wody substancje chemiczne, które zmieniają kolor po wykryciu moczu.
-
Unikaj sportów, które wymagają dużego wysiłku fizycznego, np.:
- Podnoszenie ciężarów (duże ciężary)
- Pchnięcie kulą
- Zapasy
- Judo - Zaplanuj ćwiczenia z wykwalifikowanym trenerem.
- Nie improwizuj! Zaplanuj swój trening i zobacz, jak Ci poszło. Po pewnym czasie poznasz swoje ciało i odkryjesz, co możesz, a czego nie możesz robić.

Bibliografia:
European Guidelines on Urinary Incontinence [Internet]. 2018 [cyt. 3 sierpnia 2020 r.]. Dostępne na stronie:https://wfip.org/european-guidelines-on-urinary-incontinence/.