Ćwiczenia mięśni dna miednicy
Dla kogo są przeznaczone?
Na czym polegają?
W jaki sposób mogę dowiedzieć się więcej?
Dla kogo są przeznaczone?
- Skuteczne dla osób cierpiących na wysiłkowe nietrzymanie moczu
- Dobre wyniki u osób cierpiących na nagłe nietrzymanie moczu
- Przydatne dla osób cierpiących na nietrzymanie stolca
- Dobre przygotowanie dla osób planujących poddanie się zabiegowi korygującemu
- Polecane każdemu, kto chce spróbować zapobiec nietrzymaniu moczu lub stolca
Na czym polegają?
Ćwiczenia te (które możesz znać również pod nazwą ćwiczenia Kegla, od nazwiska lekarza, który je opracował) mają na celu wzmocnienie określonych mięśni dna miednicy.
Po wzmocnieniu tych mięśni łatwiej jest kontrolować pęcherz i cewkę moczową. Więcej informacji na temat zdrowego pęcherza i różnych rodzajów nietrzymania moczu znajdziesz tutaj. Ćwiczenia te mogą również pomóc wzmocnić mięśnie odbytu i odbytnicy, co może pomóc osobom cierpiącym na nietrzymanie stolca. Więcej informacji na temat zdrowych jelit i różnych rodzajów nietrzymania stolca znajdziesz tutaj.
Ważne jest, aby przed rozpoczęciem treningu wiedzieć, które mięśnie należy ćwiczyć. Ponieważ ćwiczenia dla kobiet i mężczyzn różnią się od siebie, poniżej znajdziesz osobne filmy i wskazówki:
Kobiety
Ważne jest, aby być cierpliwym podczas wykonywania tych ćwiczeń, ponieważ na samym początku nie zawsze łatwo jest znaleźć odpowiednie mięśnie. Wyniki powinny być widoczne w ciągu kilku tygodni, a jeśli nie, istnieją inne metody leczenia. Przed wypróbowaniem którejkolwiek z tych dodatkowych metod należy skonsultować się z lekarzem, ponieważ nie są one odpowiednie dla każdego.
Stożki/ciężarki dopochwowe mogą być używane przez kobiety do ćwiczenia prawidłowych mięśni. Urządzenie w kształcie tamponu umieszcza się w pochwie, a następnie ściska mięśnie miednicy, aby zapobiec jego wypadnięciu. Ponieważ stożki te są dostępne w różnych modelach o różnej wadze, możesz zacząć od najlżejszego z nich, który będziesz mogła wygodnie utrzymać, a następnie przechodzić do modeli o większej wadze w miarę wzrostu siły mięśni.
Biofeedback to sposób na monitorowanie skuteczności ćwiczeń mięśni dna miednicy, aby móc trenować ich prawidłowe wykonywanie. Urządzenie rejestruje skurcze podczas wykonywania ćwiczeń i wyświetla wyniki na monitorze, dzięki czemu można sprawdzić, czy ćwiczenie jest wykonywane prawidłowo.
Mężczyźni
Ważne jest, aby być cierpliwym podczas wykonywania tych ćwiczeń, ponieważ na samym początku nie zawsze łatwo jest znaleźć odpowiednie mięśnie. Wyniki powinny być widoczne w ciągu kilku tygodni, a jeśli nie, istnieją inne metody leczenia. Przed wypróbowaniem którejkolwiek z tych dodatkowych metod należy skonsultować się z lekarzem, ponieważ nie są one odpowiednie dla każdego.
Biofeedback to sposób na monitorowanie skuteczności ćwiczeń mięśni dna miednicy, aby móc trenować ich prawidłowe wykonywanie. Urządzenie rejestruje skurcze podczas wykonywania ćwiczeń i wyświetla wyniki na monitorze, dzięki czemu można sprawdzić, czy ściskanie jest wykonywane prawidłowo.
Chcesz więcej? Poniższe filmy zapewniają doskonałe wskazówki, które pomogą Ci opanować tą technikę:
W jaki sposób mogę dowiedzieć się więcej?
Twój lekarz może pomóc Ci upewnić się, że wykonujesz właściwe dla Twojego organizmu ćwiczenia w odpowiedni sposób. Może również polecić Ci narzędzia lub urządzenia ułatwiające wykonywanie ćwiczeń mięśni dna miednicy. Urządzenia do biofeedbacku można wypożyczyć lub kupić do użytku domowego, lub zostać przeszkolonym przez fizjoterapeutę lub pielęgniarkę w specjalistycznej klinice.
Nie zapominaj – wszystkie mięśnie wymagają regularnych ćwiczeń, aby zachować swoją siłę. Dla uzyskania najlepszych rezultatów staraj się, aby ćwiczenia dna miednicy stały się częścią twojej codziennej rutyny!
Bibliografia:
Do pelvic floor muscle exercises [Internet]. 2018 [cyt. 18 sierpnia 2020 r.]. Dostępne pod adresem: https://www.bladderandbowel.org/help-information/resources/pelvic-floor-exercises/.
Angelini K. Pelvic floor muscle training to manage overactive bladder and urinary incontinence. Nursing for Women’s Health. 2017;21(1):51–57.
European Guidelines on Urinary Incontinence [Internet]. 2018 [cyt. 18 sierpnia 2020 r.]. Dostępne pod adresem: https://wfip.org/european-guidelines-on-urinary-incontinence/.
Bladder Control Problems (Urinary Incontinence) [Internet]. 2018 [cyt. 18 sierpnia 2020 r.]. Dostępne pod adresem: https://www.niddk.nih.gov/health-information/urologic-diseases/bladder-control-problems/treatment.
Na tej stronie:
Dla kogo są przeznaczone?
Na czym polegają?
W jaki sposób mogę dowiedzieć się więcej?