Zmiana stylu życia

Istnieje wiele prostych zmian, które możesz wprowadzić do swojej diety i stylu życia, aby zapewnić sobie możliwie jak najzdrowszy pęcherz i jelita.

Dla kogo są przeznaczone?

  • Osoby, u których niedawno zdiagnozowano nietrzymanie moczu i nie wypróbowały jeszcze żadnych z dostępnych metod leczenia
  • Osoby z łagodnym postaciami nietrzymania moczu

Na czym polegają?

Istnieje wiele prostych zmian, które możesz wprowadzić do swojej diety i stylu życia, aby zapewnić sobie możliwie jak najzdrowszy pęcherz i jelita. Spójrz na dwa zdjęcia znajdujące się poniżej, aby dowiedzieć się więcej:

Zdrowy pęcherz:

Support_In_Continence_Infographics_Bladder Incontinence 1_PL
Ogranicz spożycie kofeiny, sztucznych słodzików, napojów gazowanych, soków i alkoholu, ponieważ mogą one podrażniać pęcherz i wypijaj codziennie odpowiednią ilość płynów - ok. 6-8 szklanek!
Staraj się chodzić do toalety co 3-4 godziny, w tym tuż przed pójściem spać.
Support_In_Continence_Infographics_Bladder Incontinence 3_PL
Unikaj wywierania dodatkowego nacisku na pęcherz, utrzymując prawidłową wagę, i rzuć palenie, ponieważ uważa się, że nikotyna ma negatywny wpływ na mięśnie ściany pęcherza.
Ćwicz regularnie (staraj się wykonywać lekkie ćwiczenia każdego dnia).

Zdrowe jelita:

Ogranicz spożycie kofeiny, alkoholu i sztucznych słodzików, ponieważ mogą one podrażniać jelita i pij ok. 6-8 szklanek wody dziennie.
Support_In_Continence_Infographics_Bowel Incontinence 2_PL
Unikaj bardzo ostrych oraz tłustych potraw i wybieraj produkty bogate w błonnik, takie jak owoce i warzywa.
Support_In_Continence_Infographics_Bowel Incontinence 3_PL
Jedz mniej i częściej (mniejsze posiłki są łatwiejsze do strawienia).
Support_In_Continence_Infographics_Bowel Incontinence 4_PL
Ruszaj się! Ćwiczenia mogą pomóc w utrzymaniu zdrowych jelit.

W jaki sposób mogę dowiedzieć się więcej?

Twój lekarz powinien udzielić Ci porady, jak wprowadzić niewielkie zmiany w diecie i stylu życia. Może również doradzić Ci wizytę u dietetyka, który pomoże stworzyć program dostosowany do Twoich indywidualnych potrzeb.

Jeśli martwisz się, że Twoja dieta pogarsza nietrzymanie moczu, dalsze wskazówki i informacje znajdziesz tutaj.

Jeśli obawiasz się wykonywania ćwiczeń na nietrzymanie moczu lub stolca, dalsze wskazówki i informacje znajdziesz tutaj.

Bibliografia:

Buckley BS, Lapitan MCM. Prevalence of urinary incontinence in men, women, and children—current evidence: findings of the Fourth International Consultation on Incontinence. Urology. 2010;76(2):265–270.

Gordon B, Shorter B, Isoldi KK, Moldwin RM. Obesity with comorbid stress urinary incontinence in women: a narrative review to inform dietetics practice. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics. 2017;117(6):889–907.

Na tej stronie:

Dla kogo są przeznaczone?

Na czym polegają?

W jaki sposób mogę dowiedzieć się więcej?